협심증 증상, 도움되는 영양제, 식품, 예방방법

 

협심증은 심장 근육이 산소가 풍부한 혈액을 충분히 공급받지 못할 때 발생하는 병입니다. 일반적으로 심장 질환, 가장 일반적으로 관상동맥 질환(CAD)의 증상입니다. 협심증의 증상과 도움되는 영양제, 식품들을 알아보고 예방할 수 있는 방법은 무엇이 있는지 살펴보겠습니다.

 

협심증 증상

가슴 통증 또는 불편함: 이것은 협심증의 주요 증상입니다. 그것은 종종 가슴의 압박, 압박, 무겁거나 꽉 조이는 것으로 묘사됩니다. 통증은 팔, 어깨, 턱, 목 또는 등에도 퍼질 수 있습니다.
호흡 곤란: 여러분은 특히 신체적인 노력이나 스트레스의 시간 동안 숨이 막힐 수도 있고 숨을 쉬는데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

피로: 협심증은 특히 가슴 통증의 발작 동안 피로감과 허약함을 유발할 수 있습니다.

메스꺼움: 협심증이 있는 일부 사람들은 메스꺼움이나 소화불량과 같은 불편함을 경험할 수 있습니다.

땀 흘리기: 땀, 특히 차갑고 습한 피부는 협심증 발작 동안 발생할 수 있습니다.

도움되는 영양제

코엔자임Q10 (CoQ10): CoQ10은 세포 내에서 에너지 생산에 역할을 하는 자연적으로 생성되는 화합물입니다. 몇몇 연구들은 CoQ10 보충이 심장 근육의 에너지 생산을 향상시킴으로써 협심증의 증상을 개선하고 운동 내성을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 그것은 항산화 특성을 가지고 있고 심장 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

L-아르기닌: L-아르기닌은 혈관을 확장시키는 것을 돕는 화합물인 일산화질소의 생성에 역할을 하는 아미노산입니다. 몇몇 증거들은 L-아르기닌 보충이 혈류를 개선하고 협심증을 가진 사람들의 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 시사합니다. 그러나 L-아르기닌 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

보충제 L-아르기닌 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

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오메가-3 지방산: 생선기름 보충제에서 흔히 발견되는 오메가-3 지방산은 다양한 심혈관계 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 그것들은 염증을 줄이고, 트리글리세리드 수치를 낮춤으로써 혈액 지질 프로파일을 개선하고, 부정적인 심혈관 이벤트의 위험을 잠재적으로 줄일 수 있습니다. 오메가-3는 협심증 증상에 긍정적인 영향을 미칠수 있습니다.

오메가3의 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

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항산화 비타민: 비타민 C와 비타민 E와 같은 산화 방지 비타민은 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 비록 협심증에 대한 직접적인 영향에 대한 연구는 제한적이지만, 산화 스트레스를 줄임으로써 항산화제가 심혈관계에 일반적인 보호 효과줍니다.

 

도움되는 식품

과일 및 야채: 다양한 과일과 채소가 항산화제, 비타민, 미네랄, 그리고 식이 섬유가 풍부하기 때문에 식단에 포함시키세요. 

 

통곡물: 통밀, 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 곡물 제품을 선택하세요. 그들은 정제된 탄수화물이 적은 반면 섬유질과 다른 영양소를 제공합니다.

 

단백질: 껍질이 없는 가금류, 생선, 콩류, 그리고 두부와 같은 단백질의 기름기 없는 공급원을 선택하세요. 붉은 고기 섭취를 제한하고 섭취 시 살코기를 선택합니다.

 

건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 연어와 같은 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방의 공급원을 식단에 포함시키세요. 이것들은 잠재적인 심혈관적 이점을 가지고 있는 오메가-3 지방산을 제공합니다.

갱년기 여성이 섭취해야 할 영양제, 식품, 운동 및 생활습관

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포화 지방과 트랜스 지방을 제한하라: 지방이 많은 고기, 완전 지방 유제품, 그리고 코코넛 오일과 팜 오일과 같은 열대 지방에서 발견되는 포화 지방의 섭취를 줄이세요. 가공식품, 튀긴 음식, 그리고 구운 음식에서 발견되는 트랜스 지방을 피하세요.

저지방 유제품: 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요. 이것들은 탈지 우유, 저지방 요구르트, 그리고 저지방 치즈를 포함합니다.

 

나트륨 섭취 제한: 종종 나트륨 함량이 높은 가공식품과 포장식품을 피함으로써 나트륨 섭취를 줄이세요. 대신에, 여러분의 식사에 허브, 향신료, 그리고 다른 소금 대체물들로 양념을 하세요.

 

칼륨이 풍부한 식품: 바나나, 오렌지, 시금치, 고구마와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 포함하세요. 칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

협심증을 예방방법

심장 건강에 좋은 식단을 채택하세요: 과일, 야채, 통곡물, 지방이 없는 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 따르세요. 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 나트륨 섭취를 제한하세요.

건강한 체중 유지: 영양가 있는 식단과 규칙적인 신체 활동을 결합하여 건강한 체중을 위해 노력하세요. 

규칙적인 운동을 하라: 매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 강도의 운동을 목표로 하라. 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강을 향상시키고, 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

금연: 흡연은 협심증의 중요한 위험 요소입니다. 만약 담배를 피운다면, 금연은 여러분의 심장과 전반적인 건강을 보호하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 성공적으로 금연할 가능성을 높이기 위해 의료 전문가, 상담 또는 금연 프로그램의 지원을 받으십시오.

스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 심장질환의 발전과 진행에 기여할 수 있습니다. 휴식 기술, 운동, 취미에 참여하거나 친구, 가족 또는 치료사의 도움을 구하는 것과 같이 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으세요.

고혈압 조절: 고혈압은 심장과 혈관에 부담을 줍니다. 정기적으로 혈압을 모니터링하고 필요한 경우 라이프스타일 수정 및 처방된 약물을 통해 혈압을 조절하도록 의료진의 권장 사항을 따르십시오.

고혈압 증상, 도움 되는 영양제, 식품, 예방방법

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콜레스테롤 수준 관리: 높은 수준의 LDL 콜레스테롤("나쁜" 콜레스테롤)은 동맥에서 플라크의 형성에 기여합니다. 심장 건강에 좋은 식단을 따르고, 규칙적으로 운동하고, 만약 생활 방식의 변화만으로는 콜레스테롤 수치를 관리하기에 충분하지 않다면, 의료 기관과 약에 대해 상담하십시오.

당뇨병 조절: 당뇨병이 있다면 혈당 수치를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 약물, 식이요법, 운동 및 혈당 수치의 정기적인 모니터링에 관한 의료 기관의 지침을 따르십시오.

당뇨병 증상, 도움되는 영양제, 식품과 조리법, 예방방법

당뇨병 증상, 도움되는 영양제, 식품과 조리법, 예방방법

정기적인 건강 검진: 전반적인 건강 상태를 모니터링하고 위험 요소를 관리하며 잠재적인 문제를 조기에 발견하기 위해 의료 기관과 정기적인 검진을 받으세요.