고혈압 증상, 도움 되는 영양제, 식품, 예방방법

혈압 수치가 120/80 mm Hg이면 정상으로 간주됩니다. 그러나 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 말할 수 있습니다. 심장병, 뇌졸중 등의 심각한 병에 걸릴 수 도 있습니다. 고혈압의 증상과 도움 되는 영양제, 식품을 알아보고 고혈압을 예방하려면 어떻게 해야 하는지 자세하게 알아보겠습니다.

고혈압 전조 증상과 후에 나타나는 증상

고혈압 전에는 보통 아무런 증상이 없습니다. 하지만, 어떤 사람들은 두통, 현기증, 시야가 흐려지거나 가슴 통증과 같은 고혈압과 관련된 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상들은 고혈압 전에만 국한된 것이 아니며 다른 조건들에 의해서도 발생할 수 있습니다. 고혈압 전 보통 정기적인 혈압 검사에서 이루어집니다. 단 한 번의 고혈압 수치가 반드시 고혈압 전을 나타내는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 혈압은 하루 종일 변동할 수 있으며, 진단을 확립하기 위해 일정 기간 동안 여러 번 측정해야 할 수도 있습니다. 고혈압 전조 증상이 있을 시 치료 하지 않으면 고혈압으로 진행될 수 있어 심장병, 뇌졸중, 신장 손상 등으로 문제가 심각해 질 수 있습니다. 따라서 고혈압 전조 증상이 나타나면 관리하는 것이 중요합니다.

고혈압 전과 마찬가지로 고혈압은 보통 어떤 증상도 일으키지 않는데, 이것이 "침묵킬러"라고 불리는 이유입니다 고혈압이 있는 많은 사람들은 일상적인 검진이나 검진에서 진단을 받기 전까지는 고혈압이 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 다음의 증상들은 고혈압의 일반적인 증상들 입니다.

두통: 고혈압은 보통 뒤통수에 느껴지는 두통을 유발할 수 있고 종종 맥박이 뛰는 느낌으로 묘사됩니다.
어지러움: 고혈압은 특히 앉거나 누운 자세에서 빠르게 일어설 때 어지럼증이나 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
흐릿한 시야: 고혈압은 눈의 혈관에 손상을 주는 신호일 수도 있는 흐릿하거나 이중 시력을 유발할 수 있습니다.
흉통: 고혈압은 심장마비나 다른 심각한 상태의 징후일 수 있는 흉통을 일으킬 수 있습니다.
호흡 곤란: 고혈압은 특히 신체 활동이나 운동 중에 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.
코피: 코피는 고혈압의 흔한 증상은 아니지만, 어떤 경우에는 발생할 수 있습니다.

고혈압에 도움 되는 영양제와 섭취방법

오메가-3 지방산: 미국 심장 협회는 충분한 오메가 3 지방산을 섭취하기 위해 일주일에 두 번 지방이 많은 생선을 먹을 것을 권장합니다. 생선을 먹지 않는다면, 생선기름 보충제를 먹는 것을 고려할 수 있습니다. 권장 복용량은 보통 하루에 어유 1-3그램이지만, 이것은 제품에 따라 다를 수 있습니다.

오메가 3의 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

오메가3의 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

마그네슘: 어른들의 하루 마그네슘 섭취 권장량은 약 400에서 420mg입니다. 마그네슘 보충제를 복용하고 있다면 흡수력을 높이기 위해 음식과 함께 섭취하는 것이 보통 권장됩니다. 마그네슘 보충제는 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리신산마그네슘과 같은 다양한 형태로 나옵니다. 귀하의 의료 기관은 귀하에게 가장 적합한 형태와 용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

칼륨: 성인의 하루 칼륨 섭취 권장량은 약 2,500에서 3,000mg입니다. 칼륨의 좋은 공급원인 과일, 야채, 그리고 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 먹는다면 칼륨 보충제는 보통 필요하지 않습니다. 하지만, 만약 여러분이 고혈압이 있고 식단에서 충분한 칼륨을 섭취하지 않는다면, 여러분의 의료진은 칼륨 보충제를 추천할 수 있습니다. 권장 복용량은 제품에 따라 다를 수 있습니다.
코엔자임 Q10: 성인을 위한 코엔자임 Q10의 권장 복용량은 보통 하루에 30-200mg이며, 흡수력을 향상하기 위해 식사와 함께 복용합니다. 

고혈압에 좋은 식품

마늘: 마늘은 혈관 기능을 향상하고 염증을 감소시킴으로써 혈압 수치를 낮추는 잠재적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 마늘이 요리되었을 때 혈압을 낮추는 데 더 효과적일 수 있다고 제안합니다. 이것은 마늘을 요리하는 것이 알리이나제라고 불리는 효소를 활성화시키기 때문인데, 이것은 비활성 화합물 알리인을 알리신으로 전환시키는 것을 돕기 때문입니다. 알리신은 혈압 수치를 낮추는 데 잠재적인 이점이 있는 것으로 밝혀진 황 함유 화합물입니다. 혈압을 관리하는 것을 돕기 위해 식단에 마늘을 더 넣는 것에 관심이 있다면, 구운 야채, 수프, 그리고 스튜와 같은 조리된 마늘을 식사에 추가해 볼 수 있습니다.

과일 및 야채: 과일과 야채가 풍부한 식단을 먹는 것은 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소는 혈압에 대한 나트륨의 영향을 상쇄하는 데 도움을 주는 칼륨이 높습니다. 칼륨이 풍부한 과일과 채소의 예로는 바나나, 아보카도, 고구마, 시금치, 브로콜리가 있습니다.
통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물을 먹는 것은 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물은 섬유질이 많아 혈관 기능을 향상시키고 염증을 줄여줍니다.
단백질: 닭고기, 생선, 두부와 같은 지방이 적은 단백질을 먹는 것은 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 적은 단백질 공급원은 포화 지방이 적어 혈관 기능을 향상시키고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
허브 및 향신료: 식사에 맛을 내기 위해 소금 대신 허브와 향신료를 사용하는 것은 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 허브와 향신료의 예로는 바질, 오레가노, 타임, 강황이 있습니다.

고혈압 예방 방법

체중유지: 과체중이나 비만은 고혈압에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 고혈압을 예방하기 위해, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
건강한 식단: 과일, 채소, 전곡, 지방이 적은 단백질, 그리고 저지방 유제품이 풍부한 식단을 먹는 것은 고혈압에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방, 첨가된 설탕과 나트륨의 섭취를 제한하는 것을 목표로 하라.
규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 고혈압에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 150분 이상 활발한 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하라.
알코올 섭취 제한: 술을 너무 많이 마시는 것은 혈압을 높일 수 있습니다. 고혈압을 예방하기 위해, 알코올 섭취를 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔 이하로 제한하세요.
금연: 흡연은 여러분의 혈관을 손상시키고 고혈압에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 피우면 가능한 한 빨리 끊으세요.
스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 고혈압을 예방하기 위해, 깊은 호흡, 명상 또는 요가와 같은 기술을 통해 스트레스를 관리하도록 노력하세요.
충분한 수면: 충분한 수면을 취하지 않는 것은 고혈압에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다. 하룻밤에 적어도 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하라.