변비는 흔한 소화기 질환입니다. 대변이 소화관을 통해 너무 느리게 움직이면서 딱딱하고 건조한 대변이 통과하기 어려울 때 발생합니다. 변비의 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 변비에 도움되는 영양제와 어떤식품을 먹어야하는지 악화시키는 습관과 예방방법을 알아보겠습니다.
다이어트에 도움되는 보충제, 식품, 생활습관
건강하게 다이어트를 하기 위해서 도움이 되는 보충제와 식품, 생활습관을 알아보려고 한다. 다이어트는 누구에게나 힘든 일이지만 이 글을 읽고 다이어트에 성공하시기를 바랍니다. 다이어트
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증상
간헐적인 배변: 배변 횟수는 평소보다 적을 수 있으며, 일반적으로 일주일에 세 번 미만입니다.
딱딱하고 대변: 대변의 일관성은 종종 건조하고 딱딱하며 통과하기 어렵습니다.
복부 불쾌감: 변비는 복통, 경련 또는 팽창감을 일으킬 수 있습니다.
포만감: 지속적으로 포만감을 느끼거나 장을 완전히 비울 수 없는 경우가 있을 수 있습니다.
직장불쾌감: 직장에 대변이 쌓여 직장통증이나 불편함을 경험하는 사람도 있을 수 있습니다.
배변 습관의 변화: 변비는 일반적인 배변 패턴의 변화로 이어질 수 있습니다.
대변 막힘: 심한 경우 변비로 장이 완전히 막혀 심한 복통, 구토, 가스나 대변을 통과하지 못할 수 있습니다. 이 상태는 즉각적인 병의원의 치료가 필요합니다.
도움되는 영양제
섬유질 식이섬유 보충제: 옥수수 껍질, 차전자피식이섬유, 그리고 다른 섬유질 보충제들은 대변에 규칙적인 배변을 촉진하는 것을 도울 수 있습니다. 이 보충제들은 더 이상의 변비를 예방하기 위해 충분한 물과 함께 복용해야 합니다.
비타민 C: 아스코르브산 (비타민 C)은 가벼운 설사 효과가 있고 대변을 부드럽게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C를 매우 많이 복용하면 설사를 유발할 수 있으므로 절제가 중요합니다.
영양제 비타민C의 효능, 칼로리, 식품, 복용방법
영양제는 식단을 보완하고 식단에 부족하거나 특정 조건이나 상황으로 인해 더 많은 양이 필요할 수 있는 영양분을 추가로 공급하기 위해 고안된 제품이다. 비타민 C는 보충제 형태로 일반적으
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프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 배변을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아입니다. 그것들은 보충적인 형태 또는 요구르트, 케피르, 사우어크라우트, 그리고 김치와 같은 특정 발효 음식에서 발견될 수 있습니다.
마그네슘 보충제: 마그네슘은 배변을 촉진할 수 있는 소화관의 근육을 이완시키는데 도움을 줍니다. 변비 완화를 위해 구연산 마그네슘 또는 산화 마그네슘 보충제가 일반적으로 사용됩니다. 하지만 마그네슘을 과다 섭취하면 설사를 일으킬 수 있기 때문에 권장량을 따르는 것이 중요합니다.
어유: 생선 기름 보충제에서 발견되는 오메가 3 지방산은 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 항염증 특성을 가지고 있고 전반적인 소화 건강에 기여할 수 있습니다.
오메가3의 효능, 칼로리, 식품, 복용방법
오메가3 지방산은 뇌 기능, 심장 건강, 그리고 염증 조절에 중요한 역할을 하는 필수 지방산입니다. 오메가3 지방산은 생선기름 캡슐이나 크릴오일 캡슐과 같은 보충제의 형태로도 이용할 수 있
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도움되는 식품
사과: 껍질에는 대부분의 섬유질이 들어있기 때문에 껍질을 벗긴 채로 드세요. 여러분은 그것들을 간식으로 즐기거나 샐러드나 오트밀에 추가할 수 있습니다.
베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리, 그리고 블랙베리는 모두 섬유질이 풍부합니다. 그것들을 신선하게 즐기거나, 요구르트나 스무디에 첨가하거나, 시리얼의 토핑으로 사용하세요.
자두: 자두 또는 말린 자두는 자연적인 설사 효과로 잘 알려져 있습니다. 그것들을 간식으로 먹거나 구운 음식이나 스튜 요리에 통합하세요.
잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 그리고 다른 잎이 많은 채소들은 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그것들을 샐러드, 볶음, 또는 수프에 첨가하세요.
브로콜리와 콜리플라워: 이 십자화과 채소들은 섬유질이 높습니다. 찜, 구이, 볶음 등을 반찬으로 하거나 캐서롤에 넣어 조리합니다.
고구마: 고구마는 섬유질과 물의 좋은 공급원입니다. 그것들을 굽거나 구워서 반찬이나 샐러드로 즐기세요.
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귀리: 과일과 견과류를 얹은 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하세요. 압연 귀리 또는 강철 절단 귀리는 섬유질이 더 많기 때문에 인스턴트 귀리보다 선호됩니다.
현미: 섬유질 함량을 높이기 위해 정제된 백미를 통밀 현미로 대체합니다. 그것을 반찬으로 내거나 볶음이나 곡물 그릇에 사용하세요.
통밀 빵 및 파스타: 샌드위치, 토스트, 파스타 요리를 위해 정제된 밀가루 제품 대신 통밀 버전을 선택하세요.
렌즈콩, 병아리콩, 콩: 이 콩류는 섬유질이 많고 수프, 스튜, 샐러드에 첨가되거나 후무스와 같은 스프레드로 만들어질 수 있습니다. 포장 지침에 따라 물에 담가 조리합니다.
악화시키는 습관과 예방방법
변비를 악화시킬 수 있는 한 가지 습관은 앉아서 생활하는 생활 방식이나 신체 활동의 부족입니다. 주로 비활동적인 생활을 하는 것은 배변 활동의 부진과 대변 통과의 어려움을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 장 속의 근육을 자극하여 소화기관을 통한 노폐물의 이동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 우리가 신체적으로 활동할 때, 그것은 장 근육의 수축과 이완을 촉진하여 장의 규칙성을 돕습니다.
장시간 앉아 있거나 활동하지 않는 것은 변을 앞으로 나아가게 하는 것을 돕는 연동 운동으로 알려진 장의 자연스러운 수축을 늦출 수 있습니다. 이것은 배변의 지연과 변비의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
변비를 예방하거나 증상을 완화하기 위해서는 규칙적인 운동이나 신체 활동을 일상에 포함시키는 것이 중요합니다. 여기 활동적으로 유지하고 변비의 위험을 잠재적으로 줄이기 위한 몇 가지 팁이 있습니다:
유산소 운동을 합니다: 활발한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 춤과 같은 활동은 배변을 자극하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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본부 근육 강화: 체중이나 저항 밴드를 사용하는 저항 운동은 복부 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 장을 통해 노폐물의 규칙적인 이동을 도울 수 있습니다.
요가 스트레칭: 복부를 겨냥한 부드러운 스트레칭과 같은 특정 요가 동작은 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
앉아서 휴식을 취하세요: 만약 여러분이 사무직을 가지고 있거나 오랫동안 앉아 있는 자신을 발견한다면, 짧은 휴식을 취하고 움직이는 것을 습관화하세요. 몸을 움직이기 위해 스트레칭을 하거나 걸어 다니세요.
수분을 유지하세요: 대변을 부드럽고 통과하기 쉽게 유지하기 위해 하루 종일 많은 물을 마시세요. 의료 전문가의 별도의 조언이 없는 한 매일 최소 8잔의 물을 마시도록 하십시오.
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