천식에 도움 되는 영양제, 식품 , 예방방법

천식은 기도에 염증이 생기고 좁아지는 것이 특징입니다. 이로 인해 기침, 가래, 호흡곤란, 가슴조임 등의 증상이 나타나게 됩니다. 첨식에 도움 되는 영양제와 식품은 무엇이 있으며 천식을 예방하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

천식에 걸리는 원인

천식은 다양한 요인에 의해 영향을 받는 복잡한 상태입니다. 천식의 가족력이 있는 사람들은 천식에 걸릴 가능성이 더 높기 때문에 유전적 소인이 역할을 합니다. 알레르기 유발원(예: 꽃가루, 먼지 진드기, 애완동물 비듬)에 대한 노출, 호흡기 감염(예: 감기, 독감), 자극제(예: 연기, 대기 오염) 및 강한 감정이나 스트레스와 같은 환경적 요인은 천식 발병과 악화에 기여할 수 있습니다.

도움되는 영양제

오메가-3 : 생선 기름이나 해조류 기반 보충제에서 발견되는 오메가-3는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 오메가-3 가 천식을 가진 사람들의 기도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 잠재적으로 폐 기능을 향상시키고 증상의 심각성을 감소시킬 수 있습니다.

오메가3의 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

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비타민 D: 낮은 수준의 비타민 D는 천식 증상의 증가와 폐 기능의 감소와 관련이 있습니다. 비타민 D는 면역 반응을 조절하고 염증을 줄이는 역할을 합니다. 적절한 비타민 D 수치를 유지하는 것이 천식 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 C: 비타민 C는 천식을 가진 사람들의 기도 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제입니다. 비타민 C 보충이 폐 기능을 향상시키고 천식 발작의 빈도와 심각성을 감소하는데 도움을 줍니다.

영양제 비타민C의 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

영양제 비타민C의 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

마그네슘: 마그네슘은 근육 기능에 관여하고 기관지의 평활근 이완에 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 마그네슘 보충이 폐 기능을 향상시키고 천식 증상의 빈도를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

도움되는 식품

과일 및 야채: 이것들은 산화 방지제, 비타민, 그리고 폐 건강을 지지하는 미네랄이 풍부합니다. 베리, 오렌지, 시금치, 브로콜리, 그리고 케일과 같은 다양한 색깔의 과일과 채소를 식단에 포함시키세요.

생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선들은 소염 작용을 하는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 일주일에 두세 번 생선을 식단에 포함시키는 것을 목표로 하라.

견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨는 건강에 좋은 지방이 풍부하고 항염증 효과가 있을지도 모릅니다. 간식으로 즐기거나 식사와 스무디에 추가하세요.

통곡물: 퀴노아, 현미, 통밀빵, 귀리와 같은 통곡물을 선택하세요. 이것들은 섬유질과 영양분을 제공하여 전반적인 건강을 지원하고 잠재적으로 염증을 줄여줍니다.

허브 차: 생강, 카모마일, 그리고 녹차와 같은 특정 허브 차는 기도에 항염증과 진정 효과와 관련이 있습니다. 그것들은 건강한 음료 루틴의 일부로 즐길 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식: 감귤류 과일, 딸기, 키위, 피망은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이 음식들을 식사와 간식에 포함시키세요.

 

만성염증 증상, 영양제, 식품, 예방방법

만성염증 증상, 영양제, 식품, 예방방법

 

예방방법

알레르기 유발원  노출 최소화: 알레르기 유발원으로부터 노출을 최소화해야 합니다. 일반적인 유발 요인으로는 알레르기 유발원(폴리머, 먼지 진드기, 애완동물 비듬), 자극제(연기, 대기 오염), 호흡기 감염, 운동 및 정서적 스트레스가 포함됩니다. 

깨끗한 환경을 유지하세요: 생활 공간을 깨끗하고 먼지, 곰팡이, 그리고 다른 알레르기 유발원이 없는 상태로 유지하세요. 정기적으로 카펫을 진공청소기로 청소하고, 뜨거운 물에 침구를 씻고, 베개와 매트리스에 알레르기 방지 커버를 사용합니다. 곰팡이와 먼지 진드기가 자라지 않도록 습도를 조절하세요.

좋은 위생 실천하기: 호흡기 감염의 위험을 줄이기 위해 정기적으로 손을 씻으세요. 호흡기 감염자와의 밀접한 접촉을 피하고, 의료 전문가의 권고에 따라 독감과 폐렴 예방 접종을 받으십시오.

알레르기 관리: 알레르기가 있는 경우 알레르기 테스트, 알레르기 항원 회피 전략 및 알레르기 반응을 제어하기 위한 적절한 약물이 도움이 될 수 있습니다.

건강한 체중 유지: 비만은 천식의 위험과 심각성의 증가와 관련이 있습니다. 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 포함하는 건강한 생활 방식을 유지하세요.