다이어트에 도움되는 보충제, 식품, 생활습관

건강하게 다이어트를 하기 위해서 도움이 되는 보충제와 식품, 생활습관을 알아보려고 한다. 다이어트는 누구에게나 힘든 일이지만 이 글을 읽고 다이어트에 성공하시기를 바랍니다.

 

다이어트에 도움 되는 보충제

보충제가 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체하는 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요하다. 다양한 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것은 여러분의 몸에 필요한 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다.
만약 보충제를 복용할 생각을 하고 있다면, 특히 여러분이 어떤 의학적인 조건을 가지고 있거나 어떤 약을 복용하고 있다면, 먼저 여러분의 의료기관과 이야기하는 것이 중요합니다.

섬유 보충제: 섬유질은 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있고, 이것은 여러분의 전체적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 게다가, 섬유질은 소화를 조절하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱스: 몇몇 연구들은 비록 증거가 엇갈리지만, 프로바이오틱스를 복용하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안한다. 프로바이오틱스는 또한 소화기 건강을 돕고 면역력을 증진시킬 수 있다.
오메가-3 지방산: 오메가-3는 신체의 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 오메가-3가 또한 체중 감량에 도움이 될 수도 있다고 제안한다.
녹차 추출물: 녹차는 신진대사를 증진시키고 지방 연소를 도울 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다. 녹차 추출물 보충제는 다양한 형태로 이용할 수 있지만, 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있는 카페인을 함유할 수 있다는 점에 유의해야 한다.

종합 비타민: 이 보충제들은 사람의 식단에 부족할 수 있는 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있다.
단백질 보충제: 유청 단백질과 같은 이러한 보충제는 단백질 섭취를 증가시키고 근육 성장과 회복을 촉진하는 것을 도울 수 있다.
식사 대용 셰이크: 이러한 셰이크는 식사 대용으로 사용될 수 있으며 종종 체중 감량을 위해 시판된다. 균형 잡힌 영양을 제공하는 고품질 셰이크를 선택하는 것이 중요합니다.
지방 연소기: 이 보충제들은 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 돕기 위해 고안되었다. 그것들은 종종 카페인이나 다른 자극제를 포함한다.

 

다이어트에 도움 되는 식품

다이어트 친화적인 음식은 칼로리가 낮고 영양분이 높으며 포만감을 촉진하는 음식이다. 다음은 다이어트 도움이 되는 음식입니다.

L-카르니틴 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

L-카르니틴 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

채소: 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 당근, 그리고 후추와 같은 전분이 없는 채소들은 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄이 높습니다.
과일: 베리, 사과, 오렌지, 그리고 바나나와 같은 과일들은 또한 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄이 높습니다.
지방이 적은 단백질: 닭고기, 칠면조, 생선, 두부, 그리고 콩과 같은 지방이 적은 단백질은 포만감을 증진시키고 근육의 성장과 회복을 도와줄 수 있습니다.
통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 많고 소화를 조절하는데 도움을 줄 수 있다.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 그리고 치아 씨앗과 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 그리고 섬유질이 풍부합니다.
저지방 유제품: 우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 많은 여분의 칼로리 없이 칼슘과 단백질을 제공할 수 있습니다.
양의 크기와 조리 방법은 또한 음식의 칼로리 함량과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 여러분의 접시를 다양한 영양소가 풍부한 음식으로 채우는 것을 목표로 하고, 여러분의 배고픔과 배부름에 주의를 기울임으로써 주의 깊게 먹는 것을 연습하세요. 또한, 등록된 영양사나 의료기관과 상의하여 개인의 필요와 목표에 맞는 맞춤형 식단을 만드는 것이 항상 좋은 생각입니다.

 

다이어트에 도움 되는 생활습관

식단 친화적인 생활 방식은 건강한 음식을 선택하고 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것을 포함한다. 다음은 다이어트에 도움 되는 생활습관을 만들기 위한 몇 가지 예입니다.
영양분이 풍부한 전체 음식: 앞서 언급했듯이 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 통곡물, 견과류, 씨앗과 같은 통 음식은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮다. 이 음식들로 접시를 채우는 것을 목표로 하고 가공 식품과 고열량 식품을 제한하세요.
양조절에 주의하라: 건강에 좋은 음식이라도 과도한 양을 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있다. 여러분이 식사와 간식을 나눠 먹는 것을 돕기 위해 계량컵이나 음식 저울을 사용하세요.
주의 깊게 먹는 것을 연습하라: 주의 깊게 먹는 것은 여러분의 배고픔과 배부름에 주의를 기울이는 것을 포함하고 판단하지 않고 편안한 방식으로 먹는 것을 포함한다. 이것은 과식을 예방하고 음식과 더 건강한 관계를 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
수분을 유지하세요: 충분한 물을 마시는 것은 포만감을 촉진하고 적절한 소화를 돕습니다. 하루에 최소한 8컵의 물을 목표로 하세요.
규칙적인 신체 활동을 하세요: 규칙적인 운동은 칼로리를 소모하고, 근육의 성장과 긴장을 촉진하며, 전반적인 건강을 지원할 수 있다. 일주일에 적어도 150분의 적당한 강도의 운동이나 75분의 격렬한 강도의 운동을 목표로 하라.
충분한 수면을 취하라: 수면 부족은 호르몬 균형을 방해하고 체중 증가로 이어질 수 있다. 하루에 7-9시간의 수면을 목표로 하세요.
다이어트에 도움이 되는 생활습관을 만드는 것은 시간이 지남에 따라 작고 지속 가능한 변화를 만드는 것이라는 것을 기억하세요. 자신에게 맞는 균형을 찾고 완벽함이 아닌 진보에 집중하는 것이 중요하다. 개인의 필요와 목표에 맞는 맞춤형 계획을 수립하는 것이 항상 좋습니다.