저혈압 증상, 도움 되는 영양제, 식품과 조리방법 , 예방방법

저혈압은 동맥에 가해지는 혈액의 압력이 비정상적으로 낮은 상태입니다. 이것은 신체의 기관과 조직에 혈액의 흐름이 불충분하게 되어 현기증, 현기증, 실신, 피로, 시야 흐림, 메스꺼움과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다. 저혈압의 일반적인 원인에는 탈수, 심장 문제, 내분비 장애, 신경 장애, 약물 부작용이 포함됩니다. 어떤 경우에는 저혈압이 패혈증, 아나필락시스 또는 내출혈과 같은 심각한 기저질환의 징후일 수 있습니다. 저혈압의 증상과 도움 되는 영양제, 무엇을 먹으면 좋은지 도움 되는 식품과, 저혈압을 예방할 수 있는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

빈혈 증상, 도움 되는 영양제, 식품과 조리법, 예방방법

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저혈압에 도움 되는 영양제

심혈관 건강을 지원하고 혈류량을 증가시킴으로써 그 상태를 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 영양제와 비타민 있습니다. 
철분: 철분결핍성 빈혈은 저혈압의 흔한 원인입니다. 철분 보충제를 먹는 것은 철분 수치를 높이고 혈압을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 B12: 비타민 B12 결핍은 또한 저혈압을 일으킬 수 있습니다. B12 보충제를 먹는 것은 이 중요한 영양소의 수치를 높이고 혈압을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민B의 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

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코엔자임Q10 (CoQ10): 코엔자임 Q10은 에너지 생산과 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 산화 방지제입니다. 몇몇 연구들은 CoQ10 보충제가 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 향상하는데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다.

마그네슘: 마그네슘은 무엇보다도 혈압을 조절하는데 도움을 주는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 저혈압을 가진 사람들의 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인: 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있는 자극제입니다. 커피나 차 한 잔을 마시는 것은 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저혈압에 도움 되는 식품

소금: 소금 섭취를 늘리면 혈압을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 소금을 적당히 사용하고 히말라야 핑크 소금이나 바다 소금과 같은 고품질의 정제되지 않은 소금을 선택하는 것이 중요합니다. 나트륨이 많이 함유된 가공식품은 다른 건강상의 문제의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하세요.
물: 물을 많이 마시는 것은 저혈압의 흔한 원인인 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 맛을 내기 위해 레몬이나 오이 조각을 추가하는 것을 고려해 보세요.
견과류 및 씨앗: 견과류와 씨앗은 혈류량을 증가시키고 심혈관 건강을 향상하는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 아몬드, 캐슈, 또는 호박씨를 간식으로 먹거나 샐러드나 요구르트 위에 뿌리세요.
잎이 많은 녹색: 시금치, 케일, 콜라드 녹색과 같은 잎이 많은 녹색은 마그네슘, 칼륨, 그리고 엽산을 포함한 심혈관 건강을 지원하는 영양분이 풍부합니다. 시금치에 마늘과 올리브 오일을 볶거나 스무디나 볶음에 케일을 첨가해 보세요.
통곡물: 퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 통곡물은 혈당 수치를 조절하고 심혈관 건강을 향상하는 데 도움을 줄 수 있는 복합 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 흰 파스타 대신 통곡물 파스타로 대체하거나 야채와 허브로 퀴노아 샐러드를 만들어보세요.
과일 및 야채: 과일과 채소는 항산화제, 섬유질, 그리고 심혈관 건강을 지지하는 다른 영양소들이 풍부합니다. 사과나 당근을 간식으로 먹거나, 베리와 잎이 많은 채소로 스무디를 만들어 보세요.
이러한 음식을 준비할 때, 영양소와 맛을 보존하는 요리 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 야채를 삶는 대신 찌거나 볶는 것을 시도하고, 버터나 마가린과 같은 포화 지방 대신 올리브 오일이나 아보카도 오일과 같은 건강한 지방을 선택하세요. 추가적으로, 여러분이 영양분의 균형을 확실히 얻기 위해 여러분의 식단에 다양한 음식들을 포함시키는 것을 목표로 하세요.

저혈압은 예방할 수 있는 방법

수분 공급 유지: 탈수는 저혈압의 흔한 원인입니다. 이를 예방하기 위해서는 물을 많이 마시고 과도한 알코올 섭취를 피해야 합니다.
너무 빨리 일어서지 않도록 합니다: 여러분이 너무 빨리 일어설 때, 갑자기 혈압이 떨어지는 것을 야기하면서, 피가 여러분의 다리에 고일 수 있습니다. 이것을 예방하기 위해, 일어설 때는 천천히 하고 만약 여러분이 머리가 어지럽다면 앉도록 노력하세요.
건강한 식단을 먹으세요: 다양한 과일, 야채, 통곡물, 살코기 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함하는 건강한 식단은 심혈관 건강을 돕고 저혈압을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 향상하고 혈류량을 증가하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분 동안 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하라.
뜨거운 샤워와 목욕을 피하세요: 뜨거운 물은 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이것을 예방하기 위해, 시원하거나 미지근한 샤워와 목욕을 하세요.

만성피로에 도움 되는 영양제, 식품, 극복하는 방법

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약물을 모니터링합니다: 혈압약이나 항우울제와 같은 일부 약물은 부작용으로 저혈압을 유발할 수 있습니다. 만약 당신이 저혈압 증상을 경험하고 있다면, 당신의 약물 요법을 조정할 필요가 있는지 알아보기 위해 당신의 의료 기관과 상의하세요.
스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 혈관을 확장시킴으로써 저혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해, 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 휴식 기술을 시도하세요.
이러한 팁은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며, 라이프스타일이나 약물 요법을 변경하기 전에 항상 의료 기관에 문의해야 합니다. 또 현기증, 현기증, 실신 등 저혈압 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.