L-카르니틴 효능, 칼로리, 식품, 복용방법

L-카르니틴은 자연적으로 생성되는 아미노산으로 신체의 에너지 대사에 핵심적인 역할을 한다. 주로 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반하는 것을 돕는 것으로 알려져 있으며, 지방산은 에너지원으로 사용될 수 있다. L-카르니틴의 효능과 칼로리는 존재하는지 포함된 식품은 무엇이 있으며 복용방법은 어떻게 되는지 알아보자.

 

 

보충제 L-카르니틴의 효능

향상된 운동 성능: L-카르니틴은 운동 중 연료로서 지방의 사용을 증가시키는데 도움을 주며, 이는 지구력을 향상시키고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
지방 연소 증가: L-카르니틴 보충제는 체내에 저장된 지방의 분해와 활용을 증가시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 체중 감소와 신체 구성에 이로울 수 있다.
향상된 인지 기능: 일부 연구는 L-카르니틴 보충이 노인들의 인지 기능과 기억력 향상에 도움이 될 수 있다고 제안한다.
심장 건강 개선: L-카르니틴은 심장 건강에 이로울 수 있는 신체의 염증과 산화적 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.
인슐린 민감성 향상: L-카르니틴 보충제는 인슐린 민감성과 체내 포도당 흡수를 향상시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 인슐린 저항성이나 당뇨병이 있는 사람들에게 이로울 수 있다.

 

 

당뇨병 증상, 도움되는 영양제, 식품과 조리법, 예방방법

 

L-카르니틴 칼로리

L-카르니틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산으로 일부 식품에서도 발견된다. 그것은 탄수화물, 지방, 그리고 단백질과 같은 에너지를 위해 몸에 의해 분해되지 않기 때문에 칼로리의 원천이 아니다.
그러나 일부 L-카르니틴 보충제는 벌크제 또는 조미료로 사용되는 설탕 또는 탄수화물과 같은 칼로리를 제공하는 다른 성분을 포함할 수 있다. L-카니틴 보충제의 라벨을 읽고 칼로리 또는 칼로리 섭취에 영향을 미칠 수 있는 다른 성분의 존재를 확인하는 것이 중요하다. 게다가, 붉은 고기와 같이 L-카르니틴이 많이 함유된 몇몇 음식들은 칼로리의 원천이 될 수 있기 때문에, 균형 잡힌 식단의 일부로 이러한 음식들의 칼로리 함량을 고려하는 것이 중요하다.

 

L-카르니틴이 포함된 식품

L-카르니틴은 다양한 음식에서 발견되지만, 가장 풍부한 공급원은 동물성 식품이다. 다음은 L-카르니틴을 함유한 식품입니다.
붉은 고기: 소고기, 양고기, 그리고 돼지고기는 모두 L-카르니틴의 좋은 공급원입니다.
생선: 생선과 해산물, 특히 대구, 광어, 연어는 L-카르니틴의 좋은 공급원입니다.
가금류: 닭고기와 칠면조는 L-카르니틴을 함유하고 있지만, 붉은 고기보다 적은 양이다.
유제품: 치즈와 요구르트와 같은 우유와 유제품은 소량의 L-카르니틴을 함유하고 있습니다.
야채: 아스파라거스와 아보카도와 같은 몇몇 채소들은 소량의 L-카르니틴을 함유하고 있습니다.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호박씨, 그리고 참깨와 같은 견과류와 씨앗은 L-카르니틴의 좋은 공급원입니다.
곡물: 밀과 쌀과 같은 통곡물은 소량의 L-카르니틴을 함유하고 있습니다.
음식물 속 L-카르니틴의 양은 조리 방법과 동물의 식단과 같은 요소들에 따라 달라질 수 있다는 점에 주목할 필요가 있다. 예를 들어, 풀을 먹인 소고기는 곡물을 먹인 소고기보다 L-카르니틴의 수치가 더 높은 것으로 나타났다. 또한 L-카르니틴은 식물성 식품에서 많이 발견되지 않기 때문에 채식주의자나 비건 식단을 따르는 사람들은 식단에서 L-카르니틴의 수치가 더 낮을 수 있다. 하지만, L-카르니틴 보충제는 그들의 식단에서 충분히 섭취하지 않을 수도 있는 사람들을 위해 이용할 수 있다.

 

L-카르니틴 복용방법

L-카르니틴 보충제 : L-카르니틴 보충제는 캡슐, 정제, 액체 등 다양한 형태로 이용 가능하다. L-카르니틴 보충제의 권장 복용량은 개인의 나이, 성별, 건강 상태에 따라 달라질 수 있다. 
L-카르니틴은 식단을 통해 L-카르니틴이 풍부한 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있다. 음식에 들어 있는 L-카르니틴의 양은 다양할 수 있기 때문에 L-카르니틴이 풍부한 다양한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 붉은 고기, 생선, 가금류는 견과류, 씨앗, 유제품과 마찬가지로 L-카르니틴의 좋은 공급원이다.
섭취 시기: L-카르니틴 보충제는 운동 전에 L-카르니틴을 복용하는 것이 운동 성과 향상에 이로울 수 있다는 연구 결과도 있지만, 하루 중 언제든지 복용할 수 있다. 탄수화물이 포함된 식사와 함께 L-카르니틴을 섭취하는 것도 L-카르니틴의 흡수를 증진시키는 데 도움이 될 수 있다.
안전 고려 사항: L-카르니틴은 일반적으로 지시된 대로 복용하면 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 L-카르니틴 보충제를 다량 복용하면 메스꺼움, 설사, 위경련 등의 부작용이 나타날 수 있다. 신장 질환이나 발작 이력 등 특정 건강 상태가 있는 사람은 L-카르니틴 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담해야 한다.