과민성대장증후군은 대장에 영향을 주는 흔하고 만성적인 위장관 질환으로, 특정한 구조적 또는 생화학적 이상이 아닌 여러 증상이 나타나는 것이 특징이며, 불편감, 통증, 배변 습관의 변화 등을 유발할 수 있지만 염증성장질환이나 대장암처럼 더 심각한 상태로 이어지지는 않습니다. 과민성 대장증후군의 증상을 알아보고 도움 되는 영양제와 식품은 무엇이 있는지 예방 방법은 어떻게 되는지 알아보겠습니다.
장염 증상,도움되는 영양제와 음식, 예방방법
여름철이 되면 장염으로 고생하는 경우가 많아지는데, 이는 오염된 물로 인해 감염성 설사에 더욱 취약해지기 때문이다. 6월에서 9월 사이가 연중 장염발생률의 약 40% 를 차지한다. 주요 감염원
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과민성 대장증후군 증상
복통이나 경련: 이것은 일반적인 증상이며, 종종 배변으로 완화됩니다.
배변의 변화: 과민성대장증후군을 가진 사람들은 설사, 변비 또는 두 가지 (변비와 설사를 번갈아)의 조합을 경험할 수 있습니다.
팽만감과 가스: 과도한 가스와 팽만감은 불편함과 포만감을 유발할 수 있습니다.
대변 속 점액: 과민성대장증후군을 가지고 있는 일부 사람들은 대변 속 점액을 알아차릴 수 있습니다.
배변을 해야 하는 긴급함: 어떤 사람들은 화장실을 사용해야 할 긴급한 필요성을 느낄 수 있습니다.
불완전한 배변감: 심지어 배변 후에도, 일부 사람들은 여전히 가야 한다고 느낄 수 있습니다.
과민성대장증후군의 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만, 비정상적인 장 수축, 내장 과민성(장의 통증에 대한 민감도 증가), 염증, 내장 세균의 변화, 내장-뇌 축의 장애 등 복합적인 요인을 포함하는 것으로 추정됩니다.
과민성 대장증후군에 도움되는 영양제
프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 내장 마이크로바이옴의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아입니다. 그것들은 일부 과민성대장증후군의 증상, 특히 팽만감, 가스 및 장 불규칙성을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스의 다른 종류는 다양한 효과를 가질 수 있으므로, 비피도박테리움 인판티스, 락토바실러스 플랜타룸 및 비피도박테리움 브레브와 같은 과민성대장증후군을 위해 연구된 특정 품종을 사용하는 것이 필수적입니다.
페퍼민트 오일: 페퍼민트 오일은 일부 개인들에게 복통, 팽만감, 가스와 같은 증상으로부터 완화를 제공하는 것으로 보여졌습니다. 장으로 코팅된 페퍼민트 오일 캡슐은 잠재적인 속 쓰림을 최소화하면서 활성 화합물을 장으로 전달할 수 있습니다.
식이섬유: 실륨과 같은 가용성 식이섬유는 배변을 조절하고 대변에 부피를 더함으로써 설사와 변비가 많은 과민성대장증후군에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 특정 유형의 식이섬유에 민감할 수 있으므로 개인적인 내성을 고려해야 합니다.
L글루타민: L글루타민은 장내막의 무결성을 유지하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 아미노산입니다. 일부 연구에서 과민성 대장증후군의 증상을 관리하는 데 가능성을 보여주었습니다.
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강황과 커큐민: 강황은 커큐민을 함유하고 있는데, 이것은 항염증의 특성을 가지고 있고 과민성 대장증후군을 가진 일부 사람들의 내장 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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소화 효소: 소화 효소는 음식의 분해를 도울 수 있고 특정한 음식을 소화하기 어려운 과민성 대장증후군을 가진 사람들에게 이로울 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 도움 되는 식품
식이섬유: 식이섬유는 일부 개인의 배변을 조절하고 변비를 완화하는 것을 도울 수 있습니다. 가용성 섬유질이 높은 음식은 귀리, 바나나, 당근, 감자, 아마씨를 포함합니다. 그러나, 과민성대장증후군을 가지고 있는 일부 사람들은 섬유질에 민감할 수 있으므로, 천천히 시작하고 여러분의 몸이 어떻게 반응하는지 보는 것이 필수적입니다.
생강: 생강은 소염성을 가지고 있고 소화기 계통을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강차나 신선한 생강을 식사에 추가하는 것은 과민성대장증후군을 가진 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품: 요거트, 케피르, 사우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품은 건강한 내장 마이크로바이옴을 지탱할 수 있는 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다.
살코기 단백질: 껍질이 없는 가금류, 생선, 두부 및 템페와 같은 살코기 단백질 공급원을 통합합니다.
저지방 식품: 고지방 식품은 일부 개인들에게 증상을 유발할 수 있으므로, 저지방 대안을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수분 섭취: 수분을 잘 유지하는 것은 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.
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과민성 대장증후군 예방 방법
수분을 유지하세요: 규칙적인 배변을 유지하고 변비를 예방하기 위해 하루 종일 충분한 양의 물을 마시세요.
스트레스 관리: 만성적인 스트레스와 불안은 과민성 대장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다. 마음 챙김, 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습합니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 건강한 소화를 촉진하고 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 간접적으로 과민성대장증후군을 가진 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.
유발 식품을 피하세요: 과민성대장증후군 증상을 유발하는 식품을 확인하고 피하세요. 일반적인 매운 음식, 카페인, 알코올 및 인공 감미료를 포함합니다. 음식 일기를 쓰는 것은 잠재적인 유발 요인을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양제를 챙겨 드세요: 프로바이오틱스 영양제는 내장 박테리아의 건강한 균형을 유지하고 소화기 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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