치질은 직장이나 항문의 정맥이 붓고 염증이 생길 때 발생하는 흔한 질환입니다. 치질은 일년 중 어느 때라도 발생할 수 있으며, 여름 동안 특정한 요인들이 치질의 발전이나 악화에 기여할 수 있습니다. 치질에 도움되는 영양제와 식품을 알아보고 예방할 수 있는 생활습관 등은 무엇이있는지 자세히 살펴보겠습니다.
치질에 도움되는 영양제와 식품
섬유 보충제: 실리엄 껍질과 메틸 셀룰로오스와 같은 섬유 보충제는 대변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 해 치질에 대한 부담을 줄일 수 있습니다.
플라보노이드: 디오스민과 헤스페리딘과 같은 플라보노이드는 항염증 특성을 가지고 있고 혈관을 강화하는데 도움을 줄 수 있는 식물 화합물입니다.
프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 유익한 박테리아로 장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
변비에 좋은 영양제, 식품, 악화시키는 습관
변비는 흔한 소화기 질환입니다. 대변이 소화관을 통해 너무 느리게 움직이면서 딱딱하고 건조한 대변이 통과하기 어려울 때 발생합니다. 변비의 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 변비에 도
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고섬유질 식품: 현미, 통밀빵, 귀리, 사과, 베리, 배, 브로콜리, 시금치, 브뤼셀 새싹, 콩 등 고섬유질이 풍부한 식품을 섭취하세요.
가공식품을 피하세요: 가공된 과자, 패스트푸드, 설탕이 든 간식 등은 섬유질이 적고 건강에 좋지 않은 지방이 많을 수 있으므로 피하십시오.
진정 음식: 알로에 베라 주스, 냉수어, 카모마일이나 마녀 헤이즐넛 차는 치질 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 알로에 베라 주스는 항염증 특성을 가지고 있고, 내부 소모작용을 통해 소화를 개선하고 변비를 완화시킬 수 있습니다. 냉수어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 카모마일이나 마녀 헤이즐넛 차는 진정 작용을 가지고 있어 염증을 완화시키고 치질로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다.
치질 예방 방법과 도움되는 생활습관
규칙적인 운동: 일주일에 적어도 3-5회의 유산소 운동을 실시하여 혈액 순환을 개선하고 변비를 예방하세요.
건강한 식단: 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류, 신선한 고기 및 어류를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 고지방과 고열량 음식은 피하십시오.
충분한 수분 섭취: 하루에 최소 8잔의 물을 마시고 수분 섭취를 유지하세요. 충분한 수분은 변비를 예방하고 정상적인 대변을 유지하는 데 도움이 됩니다.
천천히 식사하기: 식사를 천천히 즐기고 잘 씹어 소화를 원활하게 하세요.
스트레스 관리: 스트레스는 장 건강에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천하세요. 운동, 요가, 명상 등의 활동이 도움이 될 수 있습니다.
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장 건강을 위한 프로바이오틱스: 장내 미생물의 균형을 조절하기 위해 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 유산균이나 발효식품(요구르트, 김치, 쥬스 등)을 섭취하여 장 건강을 유지하세요.
변비 예방: 변비는 치질을 유발할 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 변비를 예방하기 위해 식이섬유가 풍부한 식품(과일, 채소, 곡물)을 섭취하고 충분한 수분을 섭취하세요. 또한, 활동적인 생활을 유지하고 규칙적인 배변 습관을 갖도록 노력하세요.
가벼운 운동: 일상적인 가벼운 운동은 장 운동성을 촉진시키고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 활동을 일상에 포함시키세요.
피해야 할 음식: 고지방, 고열량, 높은 인공첨가물을 포함한 가공식품, 단순 설탕, 트랜스 지방 등은 장 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
정기적인 건강 점검: 치질은 만성적인 문제가 될 수 있으므로, 정기적인 건강 점검을 받아야 합니다. 변비, 복통, 혈변 등 치질과 관련된 증상이 있을 경우, 즉시 의사에게 상담하세요.
치질은 각인의 신체적인 상태와 식습관에 따라 다를 수 있으므로, 개인에게 맞는 조언을 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 증상을 평가하고 치질에 대한 적절한 진단과 치료 방법을 제시해 줄 수 있을 것입니다.
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